מחקרים מצביעים על כך שסיכוייו של תינוק שמן להיות ילד שמן עם כניסתו לבית הספר היסודי הם 20%, ובכניסתו לחטיבת הביניים סיכוייו להיות נער שמן עולים לכדי 40% ולאחר מכן להיות מבוגר שמן -75-80%.

 
הדרך הנכונה ליצור בסיס לקיום אורח חיים פעיל הוא ע"י מתן דוגמא אישית ויצירת הזדמנויות משותפות לפעילות גופנית במסגרת משפחתית.עלינו ההורים מוטלת למעשה האחריות להוות מודל לחיקוי לאורח חיים פעיל לילדינו.
 
להלן מספר טיפים ותרגילים שיעזרו לנו לבצע פעילויות משותפות בבית ובטבע:

• בכל הזדמנות השתדלו להימנע משימוש בנסיעה והקפידו ללכת וללוות את ילדיכם ברגל לחברים,בי"ס ומקומות קרובים,כמו כן השתדלו לעלות במדרגות במקום במעליות. 

• צאו לטיולים משותפים המשלבים הליכה,ניווט ורכיבה על אופניים.

• הקפידו לשלב פעילויות מגוונות שיאתגרו את הילדים ויובילו להנאה ולתחושת סיפוק והצלחה. 

• המירו את ההפתעות, החטיפים והשוקולדים שקונים לילדים מדי פעם, במשחקי חוץ משותפים כגון : מטקות, כדור, חבל קפיצה, גומי , שער כדורגל קטן ונייד, התקנת סל בחצר וכדומה.

• חשוב לשלב משחקים מגוונים ,במספר רב של מצבים בכדי ליצור עניין וחידוש.
 

• חשוב לבצע פעילויות המתמקדות בשיפור היכולת האירובית כמו:הליכות,ריצות ריקוד וקפיצות המעלות את מסת העצם ומחזקות את הגוף.
 
• רמת הפעילות המומלצת הינה בין 30-60 דקות של פעילות בעוצמה בינונית-מאומצת מדי יום,אך מחקרים הראו שאפילו 10 דקות יומיות של קפיצה בחבל, די בהן כדי לגרות את בניית העצם.

• הפעילויות הזמינות והמומלצות שניתן לבצע בבית ובכל מקום והן מומלצות הן לשיפור הכושר הגופני וגם לחיזוק והעמסה על העצמות הם:

• הליכות בחוץ-3-4 פעמים בשבוע בין 30-60 ד'-מומלץ למצוא מסלולים מועדפים ,לקבוע שיגרה ולהתמיד בה.,ניתן לבדוק ולעקוב אחר שיפור בזמנים, לבצע תחרויות ריצה.

• קפיצות חבל-לדוגמא:אפשרות לקפוץ בזוגות ,ההורים מחזיקים ומסובבים את החבל לאורכו והילד קופץ.
 
אפשרות נוספת היא לבצע ביחד בבית תרגילים משותפים  לחיזוק הגוף ,כמו:

תרגילים לחיזוק שרירי הגב ושיפור שיווי המשקל:
 עמדת מוצא:
בעמידת ידיים וברכיים (עמידת שש).
הרימו יד ישרה מעלה, שהו במצב זה מספר שניות והורידו באיטיות את היד חזרה לרצפה. (מבט פונה לרצפה). בצעו את התרגיל 5 פעמים והחליפו צד.
המשיכו באותה עמדת מוצא וכעת הרימו יד ורגל נגדית מעלה - שהו מספר שניות, שחררו והחליפו צד. בצע 5 פעמים לכל צד.
אפשרות להרמת יד ורגל באותו צד וניסיון לאזן את הגוף בתנוחה זו מספר שניות.

אחרי שתרגלתם מעט את שיווי המשקל, עמדו בעמידת שש, ונסו לגעת כל אחד בידו של השני. אם הילד יציב, אפשר אפילו לנסות לערער את שיווי המשקל של המבוגר.

תרגיל לחיזוק שרירי הבטן:
עמדת מוצא:
בעמידת ידיים וברכיים(עמידת שש).
תוך כדי נשיפה אספו בטן פנימה ונתקו את שתי הברכיים מהרצפה כשקצות האצבעות נעוצות ברצפה. שהו במצב זה בין 5-10 שניות שחררו, וחיזרו על התרגיל 5 פעמים.
הקפידו על בטן אסופה לכל אורך התרגיל.

נסו כל פעם לנתק ברכיים ולהחזיק אותן באוויר לאורך יותר זמן.

תרגיל לחיזוק הירך הקדמית:
עמדת מוצא: בשכיבה על הגב, ידיים כפופות מאחורי העורף או מונחות מאוגרפות מתחת לאגן. כופפו ברכיים אל החזה והחלו ביישור הרגליים לכיוון התקרה (פלקס בכפות הרגליים) וחיזרו למצב ההתחלתי.
בצעו 20 יישורים, שחררו וחיזרו שנית על התרגיל.
לאחר התרגול שכבו אחד מול השני, מספיק קרוב כך שתוכלו הצמיד כפות רגליים אחד עם השני. בצעו תנועה מעגלית – "אופניים ". 

אפשר גם עם הוספת התנגדות ברגליים.