במשך שנות עבודתי בסידני ובישראל הבחנתי שתמיד בעונת המעבר בין מזג אוויר חם לקר,כמות המטופלים שהגיעו עם פציעות אקוטיות – כאבי גב,שרירים ומפרקים, גדלה באופן משמעותי.
המסקנות שהגעתי אליהן ישמשו אותנו לקראת החורף במניעת כאב גב ומגבלת תנועה ויאפשרו לנו תנועה משוחררת ללא כאבים.
כשמזג האוויר מתקרר קורים כמה דברים -
במישור ההתנהגותיי – בחורף ישנה נטייה להיות יותר בבית, פחות פעילות ופחות תנועתיות.
במישור הפיזי – הירידה בטמפרטורות – הקור, גורם לנו להתקררות לא רק על פני העור אלא, מתחת לפני העור מתרחש תהליך דומה שבו נוזל הלימפה שנימצא בין העור, השרירים ושכבות השריר השונות מתקרר ומגביל תנועה של השכבות השונות אחת על גבי השנייה.
אפשר לדמות את נוזל הלימפה לשמן שהיה חם ונוזלי ואפשר "החלקה" של השכבות השונות אחת על גבי השנייה ועכשיו התקרר ונהיה צמיגי יותר וכך טווחי התנועה של השרירים הרצועות והמפרקים השונים קטנים,תופעה שמחמירה עקב נטייה לפחות תנועה ופעילות בחורף.
בתקןפה זו מגיעים לקליניקה מקרים רבים של גב תפוס כתוצאה מפעולות פשוטות כמו קשירת שרוך או התכופפות להרמת חפץ קל כמו עט מהרצפה.
באותם מקרים הגוף החל לעבור התקשות מסוימת וכשאותו אדםמתכופף קדימה לשרוך את הנעל הוא מותח את הגב ( השרירים הרצועות ומפרקי עמוד השידרה ) מעבר ליכולתו באותו רגע, ואז נוצרת פציעהמלווה בכאב ומיגבלת תנועה.
הפיתרון הוא פשוט מאוד, מאחר ועכשיו ישנה מודעות לתופעה הזו, כל שנדרש הוא כמה פעולות פשוטות -
- על הבוקר – חימום קל ומתיחות עדינות, כדי להגביר את זרימת הדם והלימפה ולהכין את השרירים והמפרקים השונים להמשך היום.
- לפני כל יציאה להליכה, רכיבה, טיול או אפילו קניות, אפשר ורצוי לבצע חימום וסדרת מתיחות בסיסית שתכלול את קבוצות השרירים הגדולות, חמש דקות יספיקו בהחלט.
- פעילויות כמו הליכה מאומצת, ריצה, רכיבה ועוד, ידרשו הכנה יותר יסודית, סידרה יותר מדויקת של מתיחות ובניה הדרגתית של הפעילות.
- שתיית מים רבים, אכילת פירות וירקות טריים והימנעות מאכילת מזון מהיר, אלו יאפשרו לגוף להחלים באופן אידיאלי, אם בכל זאת ניפצע.
- באופן כללי "חממו את המנוע" בתחילת כל יום או פעילות , וכך תכינו את גופכם לקור החורפי, הזרימו את הדם והלימפה וכך תמנעו מפציעות מיותרות.
בצורה כזו נעבור את החורף בריאים וללא פציעות וכאבים.
|